̶ I Powersprint får man höfterna att gå exakt som de ska, menar Jan.
Powersprint är främst användbar för hopp- och sprinterlöpning. Det är en speciell styrketräning som kan tränas av ungdomar ca 2 dagar/ vecka och elit kan dela upp träningen på 3-5 träningsdagar. Det finns flera komplementövningar till Powersprint, till de som inte är tillräckligt starka och utvecklade för att använda denna. Det kan vara övningar som hamstringraise, legextension, sit-ups och ryggresning.
I maskinen kan man använda sig av träningsformer som alternativ till olympiska lyften ryck och frivändning, de hittills mest grenspecifika styrkeövningarna för sprinters och hoppare. Powersprint möjliggör en detaljerande muskulär och koordinativ utveckling för sprint, längd- och trestegshopp.
Grundidén går ut på att skjuta en viktbelastning med s.k. ”Curl-fattning” framför kroppen. En stödplatta mot kroppen avlastar trycket mot hand och arm. Det är mycket viktigt med
teknikdetaljer i Powersprintmaskinen. Till exempel ska bäckensidan röra sig i en ovalformad rörelse och höften ska pressas långt framåt. Fotisättningen sker något framför kroppens tyngdpunkt med något böjt ben. Fotsulans ytterkant är den delen av foten som tar markkontakt först och med den känslan att den skall ”smygas in i banan” Trycket på foten blir större allt eftersom kroppens tyngdpunkt närmar sig foten. Rörelsen blir då en exklusiv påskjutande kraft av stödbenet som är ett mycket kortvarigt och snabbt moment i sprint och träningen för sprintstyrka.
I träningsövningen här under eftersträvas det att träna fotisättningen rörelsespecifikt i maximallöpning. Där hälen pressas mot banan och touchar den med känslan likt en elastisk ”tålöpning”. Känslan blir denna, beroende på att hälen pressas ned så oerhört kortvarigt för att omedelbart lyftas igen.
Övning för rörelsespecifik fotisättning vid maximalfaslöpning.
Här under kommer två stillstudier av Asafa Powel i maximalfaslöpning.
Klicka på bilden för att se den i ett större format.
Klicka på bilden för att se den i ett större format.
Givetvis kan man även träna accelerationsfasen (se här under). Det är bara fantasin som sätter stopp för att hitta på nya träningsövningar.
Klicka på bilden för att se den i ett större format.
Jans förhoppningar är att underlätta för både tränare och aktiva att utveckla träningen och att förutsättningar för mer individuella träningsformer skapas. Det har varit mycket inspirerande för Jan att arbeta med Powersprint och han har fått viktig teoretisk hjälp från lärarkollegor. Han har läst många olika böcker om styrketräning som varit en enastående sammanfattande läsning, artiklar från Leichtathletik (åren 98-99) var värdefulla källor för avsnittet om sprinterlöpning. Denna information tillsammans med många andra ”pusselbitar” som Jan har förmånen att ta del av genom både svenska och utländska tränarkontakter fick honom att slutligen fullfölja sitt arbete.
>>Till Powersprint hemsida>>
